Упражнения Кегеля для женщин после родов

Что это за волшебная гимнастика Кегеля для женщин? Разберёмся по порядку.

Видео от Фитнес Кухня

Какого эффекта можно добиться с помощью упражнений

Методикой Кегеля сегодня пользуются очень многие женщины в разных странах мира, испытывающие дискомфорт из-за слабости интимных мышц. Он может проявляться в недержании мочи при физических нагрузках, кашле или чихании, в проблемах, связанных с половой жизнью.

Если ежедневно выполнять упражнения Кегеля после родов, то можно избавиться от целого ряда проблем:

· за короткое время восстановить состояние матки и других органов женской половой системы, вернув их в дородовой вид;

· сделать интимные мышцы более упругими и подтянутыми, что положительно скажется на сексуальной жизни, а в период беременности поможет женщине подготовиться к родам, сделает родовой процесс менее болезненным и более быстрым;

· сделать мышцы малого таза более эластичными, что позволит избавиться от недержания мочи;

· существенно уменьшить риск воспаления органов малого таза, возникновения геморроя.

Перед тем как начинать выполнять гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом. Он определит, восстановился ли организм после родов, и можно ли уже давать такую нагрузку мускулатуре. А кроме того, специалист поможет женщине правильно найти те мышцы, которые необходимо тренировать.

Особенности методики

Чтобы упражнения Кегеля для женщин после родов были максимально эффективны, необходимо стараться придерживаться нескольких правил:

1. Занятия должны проводиться регулярно — упражнения следует выполнять ежедневно, делая не менее трёх подходов в течение дня, постепенно увеличивая их до 6–7.

2. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз, увеличивая нагрузку. Фиксироваться в каждой позе следует сначала по 4–5 секунд, постепенно доводя это время до 10 секунд.

3. Исходное положение для выполнения упражнений — лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами. В этой позе проще всего определить те мышцы, над которыми следует работать. Когда женщина научится чувствовать свою мускулатуру, можно сменить позу и заниматься сидя или стоя.

4. Перед тем как начинать гимнастику, следует освободить мочевой пузырь. В противном случае упражнения могут спровоцировать развитие воспаления мочеполовой системы.

5. Если женщина кормит ребёнка грудью, то занятия необходимо планировать примерно через час после кормления. Свой же приём пищи лучше перенести на время после гимнастики.

При соблюдении всех рекомендаций результат будет заметен уже примерно через месяц.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика Кегеля для женщин включает всего три базовых упражнения, поэтому каждое занятие занимает несколько минут. Принцип действия методики основан на сокращении и расслаблении определённых групп мышц. Большое значение имеет правильное определение тех мышц, с которыми нужно работать, и соблюдение техники выполнения упражнений.

Как выполнять упражнения Кегеля после родов? Здесь нет ничего сложного. Для начала следует занять правильное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их так, чтобы чувствовать себя уверенно. Руки расположить следующим образом: правая под ягодицами, левая на животе. Теперь можно приступать к самим упражнениям:

1. Напрячь мускулатуру интимной зоны и зафиксировать это состояние на несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить не менее 10 раз.

2. Сжимать мышцы поэтапно, фиксируя степень сжатия на каждой из ступеней на несколько секунд. Затем разжимать мышцы так же в 5 этапов. Повторяем 10 раз и больше.

3. Резко и быстро сжимать и разжимать мышцы на протяжении 5 секунд. Затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение. Делать не менее 10 таких подходов за один раз.

Обратите внимание

Чтобы результат от упражнений Кегеля после родов был максимально быстрым и ощутимым, следует обратить внимание на следующие моменты:

· не допускать пропуска тренировок;

· правильно дышать — спокойно, ровно, без напряжения;

· работать следует не с мышцами живота или ягодицами, а с определённой группой мышц;

· не допускать превышения нагрузки, усиление возможно, но только постепенное и плавное;

· гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, стараясь хорошо прочувствовать все группы мышц, над которыми идёт работа.

И не забывайте, что делать упражнения Кегеля следует под контролем врача.