Как готовиться к родам
Процесс рождения ребёнка тщательно продуман самой природой. А значит, самая главная задача женщины во время родов – прислушиваться к себе, не паниковать и стараться не совершать действий, которые могли бы помешать естественному ходу процесса. Однако, чтобы облегчить состояние роженицы и обеспечить сохранение здоровья малыша, женщина может заранее подготовить свой организм к родам. При этом подготовка должна вестись как физиологически, так и психологически.
Чтобы подготовить своё тело к родам, женщине следует больше гулять на свежем воздухе. Можно записаться на курсы аэробики для беременных, которая позволит усилить мышцы живота и облегчит процесс родов. Очень полезны при беременности плавание, утренняя зарядка, определённые виды массажа.
Психологической и физической подготовкой к родам можно считать занятия йогой. Опытный инструктор поможет подобрать такие упражнения, которые укрепят нужные мышцы и успокоят душу, поселят в ней гармонию и спокойствие.
Рекомендуется также обратиться к психологу, который специализируется на работе с беременными. Общение с ним будет способствовать избавлению от страхов перед родами и позволит женщине встретить появление на свет своего малыша с улыбкой. Такого специалиста могут посоветовать в женской консультации или роддоме, где будущая мама планирует рожать, — обычно психолог работает в самом учреждении и проводит регулярные курсы для беременных.
Если женщине недостаточно этих занятий, то в каждом городе можно без труда найти платную программу психологической подготовки к родам. Они обычно работают по нескольким разным программам, но все направлены на тренировку дыхания во время родов, на избавление от страхов, учат, что надо делать самой женщине и её близким при первых схватках.
На каком сроке беременности нужно начинать подготовку к родам
Специалисты уверяют, что чем раньше женщина начнёт настраиваться на роды, тем лучше. К самому же процессу подготовки можно приступать задолго до беременности. В первую очередь это касается ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, проверки своего здоровья.
Во время беременности активную подготовку к родам и материнству следует начинать уже во втором триместре. Прежде всего – учиться правильно дышать. Ведь доказан факт того, что если женщина во время схваток расслабляет мышцы, то боль становится заметно меньше, а то и вовсе уходит. Кроме того, в расслабленном состоянии быстрее и лучше раскрывается шейка матки, а значит, и ребёнок быстрее будет продвигаться по родовым путям.
Назовём наиболее эффективные упражнения, тренирующие дыхание:
1. Необходимо напрячь мышечные ткани ног и рук, одновременно стараясь расслабить лицо и таз. В таком состоянии медленно вдыхайте, растянув вдох на три счёта, а затем выдыхайте, чтобы воздуха хватило на шесть счётов. Выдыхать рекомендуется так, чтобы губы вибрировали. Такое упражнение с первого раза обычно не получается, поэтому начинайте его практиковать не позднее второго триместра и повторяйте ежедневно по несколько раз.
2. Во время схваток нужно дышать часто, делая неглубокие вдохи и такие же выдохи. Если врач просит тужиться, то рекомендуется делать глубокий вдох и задерживать дыхание не в лёгких, а в горле, в районе миндалин. Рот при этом следует держать открытым во время всего дыхательного процесса, в противном случае можно существенно увеличить внутричерепное давление. После схватки воздух следует выдыхать как можно медленнее.
Нужно ли готовиться к родам мужчине
Конечно, психологическая подготовка к родам необходима обоим партнёрам. От мужчины в этот период требуется повышенное спокойствие, самообладание, терпение и бесконечная любовь к супруге и будущему ребёнку.
Если оба супруга готовы, то они могут выбрать партнёрские роды, во время которых мужчина находится рядом с женщиной. В этом случае на него ложится непростая задача – оказывать помощь врачам и жене, поддерживать её психологически, поэтому мужчине следует подготовиться: тоже научиться правильно дышать во время схваток, понимать, как протекают роды, какие стадии они имеют.
Часто в фильмах можно видеть, что мужчина снимает процесс родов на камеру. Для большинства женщин это дополнительный стресс. Гораздо полезнее, если муж будет находиться рядом с женой, держать её руку, говорить нежные слова и успокаивать любимую.
1. Захаров А. И. Ребёнок до рождения. Санкт-Петербург, «Союз», 1998.
2. Перинатальная психология и психиатрия под редакцией Н. Н. Володина, П. И. Сидорова. Издательский центр «Академия», Москва, 2009.
3. Цареградская Ж. В. Ребёнок от зачатия до года. Москва, «АСТ – Астрель», 2005.
4. Еремеева О. В., Митрошенков А. М. Мать и дитя: от беременности до трёх лет, или Мы ждём ребёнка. ООО ИД «РИПОЛ Классик» Москва 2013.