Спорт после родов

Когда можно заниматься спортом после родов

Занятия спортом полезны всем, но только не женщинам после родов. В течение трёх месяцев после рождения ребёнка организм будет восстанавливаться, адаптироваться, приспосабливаться к новому статусу. В это время происходит перестройка всех важнейших внутренних систем, включая мышечные волокна и кости скелета. Тренировки после родов нежелательны, а в некоторых случаях опасны, поскольку могут вызвать осложнения в восстановительном периоде.

Лучшим временем, когда можно начинать тренировки после родов, считается 4–5 месяцев после рождения ребёнка. Если в процессе родоразрешения не было осложнений, разрывов влагалища, промежности, шейки, то занятия можно начать через 3 месяца. Женщинам, родившим малыша при помощи кесарева сечения, с хорошим прогрессом заживления шва рекомендуют заниматься спортом спустя 4–5 месяцев после операции.

Если послеродовой период проходит без осложнений, то женщинам, родившим ребёнка естественным путём, можно начинать заниматься с 1,5 мес. Нагрузка на организм должна быть минимальной, чтобы снизить риск возникновения кровотечений и изменения режима лактации. Лучше всего начинать занятия спортом после родов с йоги, танцев.

Почему нельзя заниматься спортом после родов

Сразу после рождения ребёнка матка начинает активно сокращаться. В первые минуты после изгнания последа орган уменьшается наполовину, а в течение 1,5 мес. после родов приходит к объёму, который был до беременности. Процесс сопровождается умеренным кровотечением, которое может усилиться под воздействием физических нагрузок.

Организм женщины в послеродовый период испытывает и гормональную перестройку: повышается уровень окситоцина, пролактина на фоне снижения эстрогенов и прогестерона. Баланс гормонов очень важен для правильной настройки лактации. Пока механизм не отрегулирован, молока образуется или слишком много, или, наоборот, мало. Это вызывает застойные явления, неконтролируемые приливы в молочных железах, поэтому любые сильные вибрации, сквозняки, трение сосков об одежду, напряжения мышц груди могут вызвать воспаления и сбои лактации.

Женщины после кесарева сечения, после сопутствующих операций по восстановлению разрывов промежности должны понимать, что любое неверное движение может вызвать расхождение швов, кровотечение, и, как осложнение, инфицирование раны. Чтобы добраться до матки, хирург разрезает все слои брюшной полости, включая мышцы, поэтому до полного заживления мышечных волокон спортом заниматься нельзя.

Особенности тренировок после родов

Программа тренировок для кормящей мамы после родов должна быть облегчённой, без больших, длительных нагрузок. Начинают занятия с растяжки, разминания мышц – идеально подходят для этого йога, танцы живота, скандинавская ходьба, пилатес, плавание (но не в том случае, если сохраняется маточное кровотечение). Хорошо перед упражнениями получить разогревающий массаж, чтобы подготовить тело. При этом сауна, баня как способ расслабления и сжигания жира противопоказаны.

Профессиональный спорт после родов при грудном вскармливании (ГВ) исключён. Это не только большие физические нагрузки, но и необходимость быть конкурентоспособной, тратить много времени на тренировки, соревнования. Совмещать всё это с материнством получается не у всех. В конечном счёте столь интенсивная жизнь приводит к потере лактации, к формированию устойчивого стресса, к чувству вины перед семьёй в целом и ребёнком в частности, а это прямой путь к послеродовой депрессии и, как следствие, к завершению спортивной карьеры. Именно поэтому женщинам, реализующим себя в спорте, необходимо сразу устанавливать границы декретного отпуска не менее 8–12 месяцев после родов, чтобы со спокойным сердцем снова начать восхождение на спортивный Олимп.

Тренировки женщинам на ГВ после родов рекомендуется начинать в домашних условиях. Во-первых, происходит экономия времени и финансов, а во-вторых, вы можете заниматься без отрыва от материнских обязанностей. В интернет-пространстве можно найти множество онлайн-программ для мам в декрете, которые помогут правильно выйти на нормальный уровень нагрузок.

Предлагаем воспользоваться услугами нашего центра для поиска хорошего врача-реабилитолога, который с учётом состояния вашего здоровья подготовит программу тренировок для восстановления после родов. Напишите или позвоните нам, а мы подготовим список специалистов, которые принимают в ближайших к вашему дому клиниках и дают консультации онлайн.