Спорт для беременных
Можно ли заниматься спортом при беременности? Не просто можно, а нужно!
Спорт – настоящий источник физического и психологического благополучия. Однозначно не стоит сбрасывать его со счетов во время беременности. Особенно если до этого вы практиковали регулярные нагрузки.
Плюсы спорта при беременности
Именно спорт и правильное питание – два условия хорошего самочувствия для будущей мамы и малыша. Не только спорт при беременности, но и любая двигательная активность приносит безусловную пользу:
- способствует циркуляции крови;
- укрепляет брюшной пресс;
- снижает уровень стресса;
- готовит организм беременной женщины к родам, стимулируя сердечную и дыхательную деятельность.
Наконец, занятия спортом во время беременности помогают ограничить чрезмерное увеличение веса. Мама, которая занималась физическими упражнениями, быстрее обретает осиную талию после родов. Кроме того, это полезно для ребёнка!
Но будьте осторожны: не все виды спорта одинаково хороши. Дело в том, что, когда вы беременны, организм меняется и начинает реагировать иначе. Привычки и движения необходимо адаптировать с учётом этих перемен.
Прежде чем приступать к занятиям, обратитесь за советом к врачу, чтобы избежать рисков.
А пока мы ответим на вопросы о том, каким видом спортом можно заниматься беременным и на каком сроке беременности.
Спорт для беременных в первом триместре
Спорт на ранних сроках беременности показан практически всем. Однако есть некоторые различия в зависимости от спортивной подготовки будущей мамы. Для великих спортсменок неплохо продолжать. Тем, у кого спорт не в привычке, ничего не мешает начать, но в малых дозах!
Для неспортивных. Если вы не были очень активны до беременности, то вам будет вполне достаточно трёх 30-минутных занятий в неделю, чтобы поддерживать форму. Причём хорошее восстановление после каждой тренировки так же важно, как и сам спорт.
Для спортивных. Вы можете заниматься тем видом спорта, к которому привыкли, не превышая 30–40 минут за занятие, 3–4 раза в неделю.
Однако в этот период не рекомендуется начинать новую физическую активность. Спортивные соревнования категорически не рекомендуются с самого начала беременности.
Два общих совета для всех:
- Чтобы понять, что вы выполняете упражнения с нужной интенсивностью, вы должны быть в состоянии говорить во время тренировки. Это признак того, что частота сердечных сокращений не слишком высока.
- Если некоторые женщины чувствуют повышение уровня гормонов, то большинство беременных быстро устают. Не давите на свой организм: вы имеете право ограничить свою деятельность.
Какой спорт в первом триместре беременности противопоказан?
Под запретом в первом и других триместрах беременности:
- командные виды спорта и единоборства, которые могут привести к травмам, особенно ударам по животу;
- экстремальные виды, такие как подводное плавание с аквалангом, альпинизм и прыжки с парашютом.
В остальном особых рекомендаций нет. Вам просто нужно избегать чрезмерных нагрузок. Всё зависит от ваших знаний о спорте и практики.
Вы привыкли к верховой езде? Это вполне допустимо, но без фанатизма. Не стоит брать высокие барьеры.
То же самое касается езды на велосипеде. Можно покататься по парку, но катание на горном велосипеде нужно исключить.
Общий посыл понятен: всё можно, но осторожно, без риска для организма и шока для плода, чтобы не спровоцировать выкидыш.
Спорт для беременных: 2 триместр
Каким физическим упражнениям следует отдавать предпочтение во втором триместре беременности?
Центр тяжести меняется, а мозг ещё не приспособлен к этому новому балансу, поэтому будущей маме трудно ориентироваться в пространстве. Вот почему такой на первый взгляд безобидный вид спорта, как пинг-понг, может оказаться небезопасным: женщина рискует удариться животом о стол.
Три самых рекомендуемых вида спорта во 2 триместре
Врачи-акушеры всего мира рекомендуют своим пациенткам во 2-м триместре беременности три самых полезных вида спорта. Это:
● плавание;
● ходьба;
● йога.
Преимущества пеших прогулок в том, что они доступны для всех. В идеале, чтобы ощутить все плюсы, следует практиковать это занятие от 30 до 40 минут в день.
Умеренная ходьба не представляет опасности для матери и плода. Если вы не были великой спортсменкой до беременности, для вас это идеальный вид спорта.
Не рекомендуется совершать пешие прогулки в течение нескольких часов.
Преимущества плавания. Этот вид спорта обладает расслабляющим эффектом. В воде все движения выполняются с большей лёгкостью и меньшей травматичностью для суставов. Плавание очень полезно для будущей мамы и ребёнка.
Отдавайте предпочтение плаванию на спине и брассом при условии, что вы плывёте с головой под водой, чтобы не тянуть спину.
Кстати, некоторые бассейны предлагают специальные программы занятий водной гимнастикой, адаптированные для беременных.
Преимущества йоги. Это отличный выбор для тех, кто находится в интересном положении. Практикуемая на протяжении сотен лет, йога помогает справляться со многими проблемами, которые возникают у женщин во время беременности (тяжесть в ногах, боли в спине и т. д.). Кроме того, древняя практика обеспечивает внутреннее благополучие, избавляет от стресса и беспокойства.
Специальные занятия йогой для беременных тоже существуют в фитнес-центрах. Это осознанная деятельность, основанная на контроле дыхания и гибкости, которая состоит из принятия нескольких поз, мягко растягивающих мышцы тела.
Стоит ли прекратить занятия спортом в конце беременности?
Нет! Слушайте своё тело! Пока оно не устанет, вы можете продолжать.
Помимо релаксации, достоинства физических упражнений многочисленны:
- насыщение клеток организма кислородом;
- лучшее кровообращение;
- нормализация пищеварительных процессов.
Главное – отдавать предпочтение лёгким видам спорта, делать все движения медленно, не слишком усердствуя. Если какие-то упражнения вызывают боль, дискомфорт, их лучше прекратить.
