- Принимаем решение заняться собой
- Спорт в жизни молодой мамы
- Восстанавливаем гормональный фон
- Общие рекомендации по реабилитации после родов
Принимаем решение заняться собой
С чего начать восстановление после родов и когда можно это делать? Этими вопросами задаётся каждая женщина, которая решает вернуться в прежнюю форму после благополучного разрешения от беременности.
Врачи считают послеродовым период в течение 40 дней после родов. Именно поэтому в советское время роженицы сначала получали декретный отпуск всего на полтора месяца. За это время внутренние и внешние женские половые органы возвращаются в состояние, которое было до беременности, мышцы живота подтягиваются, кожа и волосы вновь приобретают здоровый вид.
Чтобы восстановление после беременности и родов проходило эффективнее, женщина должна правильно питаться, включая в свой рацион больше продуктов, которые содержат полезные минеральные вещества и витамины. Необходимо гулять на свежем воздухе, делать по утрам гимнастику, следить за собственной гигиеной.
В этот период большое значение имеет психологическое равновесие молодой мамы, так как настроение малыша и его самочувствие часто взаимосвязаны с состоянием женщины. Обязательно нужно находить время на то, чтобы полноценно отдыхать, общаться с подругами, заниматься любимым хобби. Не просто же так врачи говорят: у счастливой мамы счастлив и ребёнок.
Спорт в жизни молодой мамы
Многие молодые женщины боятся во время беременности потерять фигуру и сильно поправиться. Пустые опасения! Врачи уверяют, что организм женщины после родов быстро проходит восстановление и возвращается в норму. А лишний вес можно быстро устранить с помощью спорта и упражнений. Но имейте в виду, что любая физическая нагрузка допустима как минимум через два месяца после естественных родов, а после кесарева ещё позже.
Для быстрого восстановления фигуры после родов очень хорошо себя зарекомендовали занятия аэробикой и йогой. Если женщина занималась каким-либо видом спорта, то возвращение к тренировкам, сначала в щадящем режиме, позволит ей наиболее эффективно вернуться в прежнюю форму.
Спортивные упражнения положительно влияют не только на физическое состояние молодой мамы, но и на её психологическое самочувствие. Ведь при занятиях спортом весь организм находится в тонусе и одновременно получает разгрузку от нервного напряжения, улучшается работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Если же, несмотря на активные занятия спортом, восстановление женщины после родов затягивается до полугода, то следует обратиться к врачу. Не исключено, что у неё произошёл сбой работы организма, который может быть устранён только медикаментозным лечением.
Восстанавливаем гормональный фон
Гормональные нарушения отмечаются почти у каждой роженицы. Это обусловлено тем, что во время беременности организм подвергается серьёзным нагрузкам и перестройкам, а после родов состояние женщины резко меняется, реакцией на это и служит гормональный всплеск. Сказать, сколько восстанавливается гормональный фон после родов, может только специалист.
Чтобы понять, есть ли у вас гормональное нарушение, последите за своим состоянием и определите наличие следующих проявлений:
- ничем не обусловленное раздражение, резкие перепады настроения;
- нарушенный сон, который может проявляться в виде бессонницы или повышенной сонливости;
- скачки в весе, которые могут достигать нескольких килограммов в течение нескольких дней;
- резкое повышение или понижение давления, сильные, непроходящие головные боли;
- проблемы с кожей — сухость или появление жирности, зуд, рост волос в нетипичных местах на теле;
- отёчность, повышенная потливость;
- проблемы с глазами, ранее не наблюдавшиеся.
Если вы обнаружите у себя сочетание минимум трёх этих факторов, то следует записаться на приём к специалисту. При этом не следует сильно расстраиваться и впадать в панику — гормональный фон можно восстановить
Общие рекомендации по реабилитации после родов
Как восстановиться после родов? Жить полноценной, счастливой жизнью, не замыкаясь на уходе за ребёнком, и придерживаться нескольких простых правил:
- Минимизировать физическую нагрузку на протяжении первого месяца после рождения малыша. До полугода стараться не поднимать чрезмерных тяжестей.
- Контролировать свой вес, стараясь не допускать ни его резкого роста, ни снижения, так как это может привести к болям в позвоночнике.
- Взять за правило ежедневно делать утреннюю зарядку.
- Спать на матрасе средней жёсткости, отказавшись от перины или мягкой постели.
- Вести регулярную интимную жизнь.
И самое важное – настрой женщины. Не уставайте повторять себе, что лучше и красивее вас нет никого на свете.
Статьи: ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
