Принимаем решение заняться собой
С чего начать восстановление после родов и когда можно это делать? Этими вопросами задаётся каждая женщина, которая решает вернуться в прежнюю форму после благополучного разрешения от беременности.
Врачи считают послеродовым период в течение 40 дней после родов. Именно поэтому в советское время роженицы сначала получали декретный отпуск всего на полтора месяца. За это время внутренние и внешние женские половые органы возвращаются в состояние, которое было до беременности, мышцы живота подтягиваются, кожа и волосы вновь приобретают здоровый вид.
Чтобы восстановление после беременности и родов проходило эффективнее, женщина должна правильно питаться, включая в свой рацион больше продуктов, которые содержат полезные минеральные вещества и витамины. Необходимо гулять на свежем воздухе, делать по утрам гимнастику, следить за собственной гигиеной.
В этот период большое значение имеет психологическое равновесие молодой мамы, так как настроение малыша и его самочувствие часто взаимосвязаны с состоянием женщины. Обязательно нужно находить время на то, чтобы полноценно отдыхать, общаться с подругами, заниматься любимым хобби. Не просто же так врачи говорят: у счастливой мамы счастлив и ребёнок.
Спорт в жизни молодой мамы
Многие молодые женщины боятся во время беременности потерять фигуру и сильно поправиться. Пустые опасения! Врачи уверяют, что организм женщины после родов быстро проходит восстановление и возвращается в норму. А лишний вес можно быстро устранить с помощью спорта и упражнений. Но имейте в виду, что любая физическая нагрузка допустима как минимум через два месяца после естественных родов, а после кесарева ещё позже.
Для быстрого восстановления фигуры после родов очень хорошо себя зарекомендовали занятия аэробикой и йогой. Если женщина занималась каким-либо видом спорта, то возвращение к тренировкам, сначала в щадящем режиме, позволит ей наиболее эффективно вернуться в прежнюю форму.
Спортивные упражнения положительно влияют не только на физическое состояние молодой мамы, но и на её психологическое самочувствие. Ведь при занятиях спортом весь организм находится в тонусе и одновременно получает разгрузку от нервного напряжения, улучшается работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Если же, несмотря на активные занятия спортом, восстановление женщины после родов затягивается до полугода, то следует обратиться к врачу. Не исключено, что у неё произошёл сбой работы организма, который может быть устранён только медикаментозным лечением.
Восстанавливаем гормональный фон
Гормональные нарушения отмечаются почти у каждой роженицы. Это обусловлено тем, что во время беременности организм подвергается серьёзным нагрузкам и перестройкам, а после родов состояние женщины резко меняется, реакцией на это и служит гормональный всплеск. Сказать, сколько восстанавливается гормональный фон после родов, может только специалист.
Чтобы понять, есть ли у вас гормональное нарушение, последите за своим состоянием и определите наличие следующих проявлений:
· ничем не обусловленное раздражение, резкие перепады настроения;
· нарушенный сон, который может проявляться в виде бессонницы или повышенной сонливости;
· скачки в весе, которые могут достигать нескольких килограммов в течение нескольких дней;
· резкое повышение или понижение давления, сильные, непроходящие головные боли;
· проблемы с кожей — сухость или появление жирности, зуд, рост волос в нетипичных местах на теле;
· отёчность, повышенная потливость;
· проблемы с глазами, ранее не наблюдавшиеся.
Если вы обнаружите у себя сочетание минимум трёх этих факторов, то следует записаться на приём к специалисту. При этом не следует сильно расстраиваться и впадать в панику — гормональный фон можно восстановить
Общие рекомендации по реабилитации после родов
Как восстановиться после родов? Жить полноценной, счастливой жизнью, не замыкаясь на уходе за ребёнком, и придерживаться нескольких простых правил:
1. Минимизировать физическую нагрузку на протяжении первого месяца после рождения малыша. До полугода стараться не поднимать чрезмерных тяжестей.
2. Контролировать свой вес, стараясь не допускать ни его резкого роста, ни снижения, так как это может привести к болям в позвоночнике.
3. Взять за правило ежедневно делать утреннюю зарядку.
4. Спать на матрасе средней жёсткости, отказавшись от перины или мягкой постели.
5. Вести регулярную интимную жизнь.
И самое важное – настрой женщины. Не уставайте повторять себе, что лучше и красивее вас нет никого на свете.
Статьи: ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
