- Какого эффекта можно добиться с помощью упражнений
- Особенности методики Кегеля
- Особенности выполнения упражнений
- Упражнения Кегеля после родов и кесарева сечения
- Когда ждать результатов и как их улучшить
- Ответы на частые вопросы об упражнениях Кегеля
- Тренажеры для сужения влагалища и укрепления мышц
Гимнастика Кегеля - это эффективный метод восстановления интимных мышц после родов. Она помогает вернуть тонус мышцам тазового дна, решить проблемы недержания мочи и улучшить качество половой жизни. В этой статье мы подробно разберем, как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов, включая восстановление после кесарева сечения, и какие результаты можно ожидать.
Какого эффекта можно добиться с помощью упражнений
Регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов позволяет добиться значительных улучшений в состоянии женского здоровья:
- Быстрое восстановление тонуса матки и других органов репродуктивной системы после родов;
- Укрепление мышц тазового дна, что помогает при широком влагалище после родов и улучшает качество интимной жизни;
- Профилактика и лечение недержания мочи при кашле, чихании или физической нагрузке;
- Снижение риска развития геморроя и воспалительных заболеваний органов малого таза;
- Подготовка к последующим беременностям - укрепленные мышцы облегчают процесс родов и снижают риск разрывов.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно если были осложнения в родах или проводилось эпизиотомия. Специалист поможет определить оптимальное время начала тренировок и убедиться, что организм готов к нагрузкам.
Особенности методики Кегеля
Для достижения максимального эффекта от упражнений Кегеля после родов следует придерживаться нескольких ключевых правил:
- Регулярность: Занимайтесь ежедневно, начиная с 3 подходов в день и постепенно увеличивая до 6-7.
- Постепенность: Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, удерживая напряжение по 4-5 секунд. Со временем увеличивайте время удержания до 10 секунд.
- Правильная поза: На первых этапах выполняйте упражнения лежа на спине с согнутыми коленями - так проще почувствовать нужные мышцы. После освоения техники можно тренироваться сидя или стоя.
- Гигиена: Перед тренировкой обязательно опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать развития воспалительных процессов.
- Время тренировок: При грудном вскармливании планируйте упражнения через час после кормления. Собственный прием пищи лучше перенести на время после гимнастики.
Первые заметные результаты появляются обычно через 4-6 недель регулярных занятий. Важно сочетать упражнения Кегеля с другими методами послеродового восстановления.
Особенности выполнения упражнений
Базовая гимнастика Кегеля включает три основных упражнения, основанных на принципе сокращения и расслабления мышц тазового дна. Правильное выполнение - залог успеха.
Упражнения Кегеля после родов и кесарева сечения
После естественных родов: Начинать можно сразу после родов, как только прекратятся болезненные ощущения. Будьте особенно осторожны, если были разрывы или эпизиотомия - дождитесь заживления швов.
После кесарева сечения: Необходимо дождаться разрешения врача, обычно через 6-8 недель. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Учтите, что кесарево сечение - серьезная полостная операция, требующая бережного восстановления.
Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Правую руку положите под ягодицы, левую - на живот. Это поможет лучше чувствовать мышцы.
- 1. Медленные сжатия: Напрягите интимные мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем полностью расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- 2. Этапные сокращения: Напрягайте мышцы поэтапно (на 25%, 50%, 75%, 100% силы), задерживаясь на каждом уровне по 2-3 секунды. Затем так же поэтапно расслабляйтесь. Повторите 5-7 раз.
- 3. Быстрые сокращения: Быстро и интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите 10 раз.
Когда ждать результатов и как их улучшить
Для ускорения и усиления результатов от упражнений Кегеля после родов следуйте этим рекомендациям:
- Не пропускайте тренировки - регулярность важнее интенсивности;
- Дышите ровно и спокойно во время выполнения упражнений;
- Концентрируйтесь именно на мышцах тазового дна, не задействуя ягодицы или пресс;
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не форсируя события;
- Сочетайте гимнастику Кегеля с другими методами восстановления, такими как специальная гимнастика (после разрешения врача);
- Регулярно посещайте гинеколога для контроля процесса восстановления.
Помните: упражнения Кегеля наиболее эффективны в комплексе с другими мерами послеродового восстановления и под наблюдением специалиста.
Ответы на частые вопросы об упражнениях Кегеля
Как часто нужно делать упражнения Кегеля? Оптимально - 3-4 раза в день по 10-15 повторений каждого упражнения. Можно разделить тренировки на утренние, дневные и вечерние.
Когда можно начинать упражнения Кегеля после родов? После естественных родов без осложнений - через 1-2 дня. После кесарева сечения или с осложнениями - только после консультации с врачом, обычно через 6-8 недель.
Помогают ли упражнения Кегеля при геморрое? Да, они улучшают кровообращение в области малого таза и могут уменьшить проявления геморроя, который часто возникает после родов.
Можно ли делать упражнения Кегеля во время беременности? Да, и даже нужно. Они укрепляют мышцы тазового дна, подготавливая их к родам, и помогают предотвратить недержание мочи на поздних сроках.
Что делать, если не чувствуются нужные мышцы? Попробуйте прервать поток мочи во время мочеиспускания. Запомните это ощущение - именно эти мышцы нужно тренировать. Но не делайте это регулярно, только для определения мышц.
Тренажеры для сужения влагалища и укрепления мышц
Все тренажеры доступны со скидкой 10-35% по промокоду: 153116
Тренажер Кегеля с БОС-терапией kGoal (Кейгол) - современное решение для точных тренировок с биологической обратной связью. Идеален для восстановления после родов и решения проблем недержания.
Миостимулятор Тонис - устройство для укрепления мышц тазового дна без активных физических усилий. Особенно полезен в первые недели после родов, когда активные тренировки могут быть затруднены.
Тренажер kGoal Boost (Кейгол Буст) - неинвазивное решение для укрепления мышц тазового дна. Подходит как женщинам, так и мужчинам. Отличный вариант для парного использования и улучшения качества интимной жизни после родов.
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
