Кто такой Арнольд Кегель?
Арнольд Кегель был американским гинекологом, который проводил исследования в области женского здоровья в середине XX века. Его работа привела к разработке упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна. Он заметил, что тренировка этих мышц может иметь положительное воздействие на здоровье женщин, в частности, на предотвращение инконтиненции и улучшение сексуальной функции.
Принципы упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, включая мышцы, ответственные за управление мочевым пузырем и кишечником. Основные принципы упражнений Кегеля включают:
-
Изолированная тренировка: упражнения Кегеля требуют изоляции мышц тазового дна. Это достигается сокращением и расслаблением этих мышц без напряжения других групп мышц.
-
Регулярная тренировка: для достижения результатов необходима регулярная практика. Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно.
-
Умеренное усилие: упражнения Кегеля не требуют сильного напряжения мышц; важно придерживаться умеренного усилия.
-
Удержание и расслабление: важно как сокращать, так и расслаблять мышцы тазового дна, чтобы добиться наилучших результатов.
Эффективность упражнений Кегеля
Существует множество исследований, которые подтверждают эффективность упражнений Кегеля. Вот некоторые из их потенциальных преимуществ:
-
Предотвращение инконтиненции: упражнения Кегеля могут помочь женщинам и мужчинам предотвратить или снизить инконтиненцию мочи, особенно при старении или после родов.
-
Улучшение сексуальной функции: сильные мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуального опыта и оргазмических ощущений.
-
Восстановление после родов: упражнения кегеля часто рекомендуются женщинам после родов для укрепления мышц тазового дна, восстановления и предотвращения проблем с инконтиненцией.
-
Улучшение качества жизни: упражнения Кегеля могут способствовать общему укреплению тазового дна и улучшению качества жизни.
Как выполнять упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля могут быть выполнены следующим образом:
1. Идентифицируйте мышцы тазового дна, сокращая их, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.
2. Сокращайте эти мышцы на 3-5 секунд, затем медленно расслабляйтесь на 3-5 секунд.
3. Повторяйте это упражнение 10-15 раз, 3-4 раза в день.
4. Увеличивайте длительность сокращения и расслабления по мере укрепления мышц.
Заключение
Упражнения Кегеля представляют собой эффективный и безопасный способ укрепления мышц тазового дна. Они могут быть полезны как для женщин, так и для мужчин, способствуя предотвращению инконтиненции, улучшению сексуальной функции и общему укреплению тазового дна. Регулярная и правильная практика упражнений Кегеля может принести множество положительных результатов и улучшить качество жизни.
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
