Как понять, что мышцы половых органов ослабели
Каждая женщина может самостоятельно определить, требуется ли ей восстанавливать мышцы влагалища после родов. Для этого достаточно просто внимательно отнестись к своим ощущениям и понаблюдать за реакциями организма в различных ситуациях.
· во время принятия ванны во влагалище затекает вода, что доставляет определённые неудобства и неприятные ощущения;
· наблюдается непроизвольное недержание мочи, которое особенно проявляется при сильном кашле или чихании, при увеличенных физических нагрузках;
· во время половой близости женщина может испытывать боль или неприятные ощущения, во влагалище может попадать воздух, который на выходе сопровождается неприятными звуками. Оба партнёра не испытывают того удовольствия от сексуального контакта, которое было до беременности, что может стать причиной развития комплексов, ссор, способных довести до развода;
· женщина начинает часто страдать от молочницы и других заболеваний, вызванных проникновением внутрь бактерий и инфекций.
Как восстановить мышцы влагалища
Если вы обнаружили у себя один из названных выше симптомов, то следует, не откладывая, обратиться к врачу. Он посоветует тот способ тренировки мышц влагалища после родов, который будет наиболее удобен вам.Занятия можно начинать уже спустя полтора-два месяца после рождения малыша, при условии, что организм полностью восстановился. Если вы кормите ребёнка грудью, то следует правильно выбирать время для тренировок — желательно минимум через час после очередного кормления.
Существует несколько способов восстановления интимных мышц. Вот самые популярные из них.
Занятия в спортзале
Под наблюдением фитнес-инструктора, который определит допустимую нагрузку, можно выполнять следующие упражнения на тренажёрах:· силовую нагрузку на ноги и руки — подъём гантелей и другие упражнения с усилителями, отжимания от стены, подтягивания;
· выполнение заданий на фитболе — в частности, могут использоваться гантели, осуществляться приседания с зажатым между спиной и стенкой мячом, отжимания из положения лёжа на мяче;
· различные упражнения на ноги: приседания, выпады, подъём таза, сгибание ног в коленях из положения лёжа.
Каждое из упражнений рекомендуется начинать с повторением до 10 раз. Не стоит заставлять себя заниматься через силу. Лучше отдохнуть и продолжить занятие, чтобы оно доставляло удовольствие и давало больший эффект. Посещать спортзал можно по мере возможности, но желательно хотя бы через день. Тогда меньше чем через месяц вы уже отметите улучшение своего состояния.
Занятия в домашних условиях
Если нет времени или возможности ходить в спортзал, то восстановить мышцы влагалища после родов можно и дома. Для этого прекрасно подходит комплекс упражнений, разработанный Кегелем. Он включает поднятие таза и фиксирование его в таком положении, сжатие и разжимание тазовых мышц в определённом порядке. При этом очень большое значение имеет регулярность тренировок — каждое упражнение следует выполнять определённое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку и делая в течение дня три подхода.Занятия с миостимулятором
Сегодня без проблем можно купить в специализированных магазинах специальные тренажёры, которые позволяют в домашних условиях вернуть упругость интимным мышцам. Использовать такие аппараты рекомендуется спустя три месяца после родов.Миостимуляторы имеют простую конструкцию, что позволяет без труда справиться с устройством и достичь желаемого эффекта. Прибор состоит из зонда, который помещается во влагалище, и пульта управления, где в меню можно выбрать одну из предложенных программ. Аппарат воздействует на мышцы слабыми электрическими разрядами, которые заставляют мускулатуру сокращаться, восстанавливая её тонус и эластичность.
Какой бы способ тренировки мышц влагалища после родов вы для себя ни выбрали, не забудьте, что заниматься необходимо под присмотром врача. Тогда вы быстро восстановитесь и вновь будете ощущать радость жизни, получать удовольствие от близости с супругом, жить полноценно, наслаждаясь общением с родившимся малышом.
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
