- Что такое мышцы тазового дна
- Что такое нормальный тонус
- Почему возникает гипертонус
- Симптомы повышенного тонуса
- Как гипертонус влияет на интимную жизнь
- Нужно ли делать упражнения Кегеля всем
- Как научиться расслаблять мышцы тазового дна
- Частые ошибки
- Беременность и восстановление после родов
- Когда необходимо обратиться к врачу
Что такое мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна представляют собой сложную систему мышц и соединительной ткани, расположенную в нижней части таза.
Они выполняют сразу несколько важных функций:
- поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник;
- участвуют в удержании мочи и кала;
- помогают стабилизировать позвоночник и таз;
- принимают участие в сексуальной функции;
- работают совместно с мышцами живота и диафрагмой во время дыхания.
Здоровые мышцы должны быть не только сильными, но и эластичными. Они способны быстро сокращаться при необходимости и полностью расслабляться в состоянии покоя.
Что такое нормальный тонус
Под нормальным тонусом понимают естественное состояние мышц, при котором отсутствует как чрезмерное напряжение, так и выраженная слабость.
Нормальный тонус позволяет:
- легко контролировать мочеиспускание;
- поддерживать внутренние органы;
- избегать ощущения тяжести в тазу;
- получать удовольствие во время интимной близости;
- комфортно переносить физические нагрузки.
Именно поэтому специалисты сегодня говорят не только об укреплении мышц тазового дна, но и о восстановлении их нормальной функции.
Почему возникает гипертонус
Гипертонус - это постоянное или длительное напряжение мышц тазового дна.
Причинами могут стать:
- хронический стресс;
- тревожность;
- сидячий образ жизни;
- тяжелые роды;
- операции;
- травмы таза;
- хронические запоры;
- постоянное сдерживание мочеиспускания;
- интенсивные силовые тренировки без расслабления мышц.
Иногда человек даже не замечает, что мышцы находятся в постоянном напряжении.
Симптомы повышенного тонуса
При гипертонусе могут появляться:
- боли в промежности;
- дискомфорт при половом акте;
- снижение чувствительности;
- болезненные ощущения во время введения тампона;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- чувство неполного опорожнения мочевого пузыря;
- хронические боли внизу живота;
- ощущение постоянного напряжения в тазу.
Наличие одного или нескольких симптомов - повод обратиться к специалисту.
Как гипертонус влияет на интимную жизнь
Во время сексуального возбуждения мышцы тазового дна должны работать согласованно: сокращаться и затем расслабляться.
Если мышцы постоянно находятся в напряжении, могут возникать:
- болезненность;
- снижение чувствительности;
- трудности с достижением оргазма;
- ощущение скованности;
- снижение качества сексуальной жизни.
Важно понимать, что причины сексуальной дисфункции могут быть различными, поэтому при стойких жалобах необходима комплексная диагностика.
Нужно ли делать упражнения Кегеля всем
Нет.
Это одно из самых распространенных заблуждений.
При выраженном гипертонусе дополнительные упражнения на сокращение могут усилить напряжение и ухудшить самочувствие.
Перед началом тренировок желательно определить состояние мышц тазового дна. В некоторых случаях сначала требуется научиться расслаблению и только затем переходить к укреплению.
Как научиться расслаблять мышцы тазового дна
1. Освойте диафрагмальное дыхание
Спокойное глубокое дыхание помогает снизить мышечное напряжение.
Во время вдоха живот мягко расширяется, тазовое дно естественно опускается.
Во время выдоха мышцы возвращаются в исходное положение без дополнительного усилия.
Главное - не пытаться специально напрягать мышцы.
2. Избавьтесь от привычки постоянно втягивать живот
Многие люди непроизвольно держат мышцы живота и таза в напряжении весь день.
Постоянное "подтягивание" живота увеличивает нагрузку на тазовое дно и мешает его расслаблению.
3. Осваивайте осознанное расслабление
Полезно несколько раз в день обращать внимание на ощущения в области промежности.
Попробуйте мысленно представить, что мышцы становятся мягче и свободнее. Такое упражнение помогает лучше чувствовать собственное тело.
4. Используйте мягкую растяжку
Легкая растяжка мышц бедер, ягодиц и поясницы помогает уменьшить напряжение всего тазового комплекса.
Упражнения должны выполняться без боли и сильного дискомфорта.
Частые ошибки
Самые распространенные ошибки:
- постоянное выполнение только упражнений Кегеля;
- задержка дыхания;
- чрезмерное напряжение мышц живота;
- выполнение упражнений через боль;
- самостоятельная постановка диагноза.
При наличии боли сначала необходимо выяснить ее причину.
Беременность и восстановление после родов
Во время беременности мышцы тазового дна испытывают повышенную нагрузку.
После родов их состояние может значительно измениться: у одних женщин развивается слабость, у других - наоборот, выраженный гипертонус.
Поэтому программа восстановления должна подбираться индивидуально после оценки состояния мышц специалистом.
Когда необходимо обратиться к врачу
Консультация врача или специалиста по реабилитации тазового дна рекомендуется, если появляются:
- боли в области таза;
- недержание мочи;
- боли во время полового акта;
- ощущение давления или тяжести;
- сложности с расслаблением мышц;
- длительный дискомфорт после родов или операций.
Для диагностики могут использоваться осмотр, функциональные тесты, а в некоторых случаях - методы физиотерапевтической оценки и биологической обратной связи.
Заключение
Мышцы тазового дна нуждаются не только в силе, но и в гибкости, эластичности и способности своевременно расслабляться. Именно баланс между сокращением и расслаблением обеспечивает нормальную работу органов малого таза, комфортную интимную жизнь и хорошее самочувствие.
Если вы испытываете боль, дискомфорт или замечаете изменения в работе мочеполовой системы, не стоит самостоятельно назначать себе упражнения. Правильная диагностика и индивидуально подобранная программа восстановления помогут безопасно вернуть мышцам тазового дна их естественную функцию.
Тренажер Кегеля с БОС-терапией kGoal (Кейгол) — идеален для женщин, с биологической обратной связью для точных тренировок, укрепления мышц тазового дна и естественного сужения влагалища:
Миостимулятор Тонис — универсальный помощник для укрепления мышц тазового дна, улучшения тонуса и сужения влагалища без усилий:
Мужской неректальный тренажер kGoal Boost (Кейгол Буст) — для мужчин и женщин, укрепление мышц тазового дна без введения внутрь, фокусируется на силе и контроле, эффективен при недержании и полезен в паре для гармонии интимной жизни:
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
