Понимание мышц тазового дна
Термин "упражнения Кегеля" назван в честь врача Арнольда Кегеля, который разработал эти упражнения для укрепления мышц тазового дна. Однако, следует помнить, что успешная сексуальная функция требует не только силы, но и умения расслаблять эти мышцы. Ключевым понятием здесь является "норматонус" — баланс между напряжением и расслаблением.
Влияние на оргазм
Оргазм — одна из самых приятных частей секса, и для его достижения важны ритмичные сокращения и расслабление мышц тазового дна. Если эти мышцы слишком напряжены или не работают в гармонии с другими, это может снизить яркость ощущений или даже препятствовать оргазму.
Как научиться расслаблять мышцы тазового дна?
1. Дыхание и расслабление:Первым шагом к расслаблению тазового дна является работа с дыханием:
- Примите позу ребенка, сядьте на пятки, соедините стопы и разведите колени в стороны, опустив голову на пол на вытянутых руках.
- Вдохните, позволяя диафрагме расширяться, чувствуя, как ваше дыхание наполняет нижнюю часть грудной клетки.
- Обратите внимание на сидалищные кости таза. При вдохе представьте, как они расходятся.
- На выдохе ощутите, как анус и влагалище начинают расслабляться или даже расширяться. Это знак того, что вы достигли расслабления в тазовом дне.
Как только вы научились расслаблять мышцы тазового дна с помощью дыхания, попробуйте применить это в интимной обстановке. Например, во время мастурбации используйте игрушки или свои руки, сочетая сокращение и расслабление мышц тазового дна. Это поможет вам наладить связь между ощущениями и дыханием.
3. Если не получается:
Если простые техники не дают результата, обратите внимание на своё дыхание. Не начинает ли оно перемещаться в грудную клетку по мере возбуждения? Позвольте себе замедлиться и ощутить, как расслабляются ваши мышцы.
Понимание гипертонуса и гипотонуса
Возможно, у вас есть гипертонус (избыточное напряжение) или гипотонус (недостаток напряжения), а иногда и смешанная форма. Мышцы тазового дна состоят из поверхностного и глубокого слоев. Поверхностный слой, известный как мочеполовой треугольник, включает бульбоспонгиозную и ишиокавернозную мышцы, которые играют важную роль в оргазме как у мужчин, так и у женщин.Попробуйте найти лобковую кость и прощупать её пальцами с обеих сторон, где расположены клитор или основание полового члена. Сравните движение с обеих сторон: одна может быть более напряженной. Держите растяжение в этом месте в течение 30 секунд, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы.
Обращение к специалистам
Если вы всё еще не можете достичь расслабления или испытываете дискомфорт, стоит обратиться к специалисту, такому как физический терапевт. Он сможет оценить состояние ваших мышц тазового дна и предложить подходящие методы лечения, включая техники самомассажа, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов.Заключение
Изменение подхода к обсуждению причин сексуальной дисфункции — это ключ к пониманию своего тела. Мышцы тазового дна играют решающую роль в сексуальном здоровье, удовольствии и оргазме. Не забывайте уделять внимание как их укреплению, так и расслаблению. Попробуйте практиковать дыхательные техники, займитесь самомассажем и, если необходимо, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Это может стать важным шагом на пути к улучшению вашей сексуальной жизни и общему благополучию.Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
