Подготовка к беременности и изменение образа жизни

Здоровое питание

• Фолиевая кислота играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода.
  
• Начинайте прием фолиевой кислоты за три месяца до зачатия. Суточная доза должна составлять не менее 400 мкг.
  
• Продукты: шпинат, брокколи, спаржа, цитрусовые, бобовые и обогащенные злаки.

• Белки необходимы для роста и развития тканей, включая ткани плода.
• Включите в рацион разнообразные источники белка.
• Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

• Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует общему укреплению здоровья и поддержанию нормальной работы пищеварительной системы.
• Старайтесь ежедневно потреблять как минимум пять порций фруктов и овощей разного цвета.
• Ягоды, яблоки, цитрусовые, морковь, томаты, зеленые листовые овощи.

• Алкоголь: полностью исключите алкоголь из рациона, так как он может негативно повлиять на развитие плода.
• Кофеин: ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день (примерно одна чашка кофе), чтобы снизить риск выкидыша и преждевременных родов.
• Полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров: эти продукты могут способствовать набору лишнего веса и увеличивать риск развития гестационного диабета и других осложнений.

• Регулярное питание: ешьте небольшими порциями через каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Гидратация: пейте достаточное количество воды (около 8 стаканов в день) для поддержания водного баланса.
• Витаминные добавки: обсудите с врачом необходимость приема дополнительных витаминов и минералов, таких как железо, кальций и витамин d.

Физическая активность для успешного зачатия

• Йога: практика йоги помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение. Специальные асаны могут способствовать улучшению кровообращения в органах малого таза, что положительно сказывается на репродуктивной системе.
• Плавание: это отличный вид физической активности, который оказывает минимальное воздействие на суставы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует улучшению общего тонуса организма.
• Ходьба: регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют кровообращение, укрепляют мышцы ног и спины, способствуют снижению стресса и улучшению настроения.
• Специальные комплексы упражнений для беременных: эти программы разработаны с учетом особенностей женского организма и направлены на укрепление мышц, поддержание гибкости и подготовку тела к беременности.

• Контактные виды спорта: занятия, такие как футбол, хоккей, регби и другие виды спорта, связанные с высоким риском травм, могут негативно сказаться на здоровье и безопасности.
• Экстремальные нагрузки: интенсивные тренировки, включающие тяжелую атлетику, марафонский бег и другие виды физической активности с чрезмерной нагрузкой на организм, могут привести к нарушению гормонального баланса и проблемам с репродуктивной системой.

• Перед началом тренировок: важно обсудить с врачом планируемую физическую активность, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам и не нанесут вреда.
• Изменение режима тренировок: если вы уже активно занимаетесь спортом, врач поможет скорректировать нагрузки и подобрать безопасный режим, который будет способствовать здоровью и успешному зачатию.

Психологическая подготовка к беременности

• Регулярные встречи с психологом помогут разобраться с тревогами и страхами.
• Психолог может предложить индивидуальные техники и упражнения, подходящие именно вам.
• Встречи с другими будущими мамами позволяют обмениваться опытом и чувствовать поддержку.
• Обсуждение общих проблем и вопросов может значительно снизить уровень тревожности.

Практики релаксации

• Используйте приложения или онлайн-курсы, которые предлагают медитации специально для беременных.
• Найдите тихое место и выделите 10-20 минут в день для медитации.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, помогая своему телу и уму расслабиться.

• Техника дыхания 4-7-8: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, выдохните через рот на счет 8.
• Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день, особенно в моменты стресса или тревоги.

• Пошагово напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой.
• Представьте себе спокойное и приятное место, где вы чувствуете себя безопасно и спокойно.

Чтение и образование

• Книги и статьи: читайте проверенные источники, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в вашем теле.
• Курсы для беременных: запишитесь на онлайн или офлайн курсы, где можно получить ответы на вопросы и подготовиться к родам.

Психологические практики и упражнения для домашних условий

• Регулярно записывайте свои переживания, мысли и чувства. Это помогает структурировать мысли и уменьшить тревожность.
• Фиксируйте положительные события и моменты благодарности, чтобы фокусироваться на хорошем.

• Позитивные утверждения: повторяйте себе позитивные утверждения, например, "я сильная", "я готова к этому", "мое тело знает, что делать".
• Запишите аффирмации и разместите их в видимых местах дома.

• Практикуйте йогу под руководством инструктора, чтобы укрепить тело и ум.
• Делайте легкие упражнения или прогулки на свежем воздухе, чтобы снять напряжение и улучшить настроение.

• Занимайтесь творческими хобби, которые помогают расслабиться и отвлечься от тревог.
• Слушайте музыку, которая вас успокаивает, и двигайтесь под нее, если чувствуете в этом потребность.

• Проводите время с семьей и друзьями, которые поддерживают вас и понимают.
• Обсуждайте свои чувства и переживания с партнером, чтобы вместе проходить этот этап.

Медицинская подготовка перед зачатием

• Обсудите с врачом планирование беременности, ваше общее состояние здоровья, семейную историю болезней и любые предыдущие проблемы с беременностью.
• Гинеколог проведет осмотр и назначит необходимые анализы и тесты для оценки вашего репродуктивного здоровья.

• Убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки, такие как от краснухи, кори, ветряной оспы, гепатита B и других заболеваний.
• Если какие-то вакцины не были сделаны, врач может порекомендовать их сделать до зачатия.

• Важно начать прием фолиевой кислоты минимум за три месяца до зачатия для снижения риска развития дефектов нервной трубки у плода.
• Врач может рекомендовать комплексные витамины, содержащие витамин D, железо, йод и другие необходимые элементы.

Подробный список анализов

• Пап-тест (цитология шейки матки): для выявления атипичных клеток и ранней диагностики рака шейки матки.
• Обследование молочных желез: для выявления возможных патологий.

• TORCH-комплекс: анализы на токсоплазмоз, краснуху, цитомегаловирус и герпес.
• Анализы на ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем): включают тесты на вич, сифилис, гепатиты B и C, хламидиоз, гонорею и трихомониаз.

• Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный): для выявления дисфункции щитовидной железы.
• Половые гормоны: ЛГ, ФСГ, эстрадиол, прогестерон, тестостерон. Эти тесты помогают оценить овуляцию и выявить гормональные нарушения.

• Общий анализ крови: для выявления анемии, инфекций и общего состояния здоровья.
• Биохимический анализ крови: для оценки функции печени и почек, уровня глюкозы и липидного профиля.
• Анализ мочи: для выявления инфекций мочевыводящих путей и других патологий.

• Генетический скрининг: если есть семейная история генетических заболеваний или ранее были проблемы с беременностью.

Отказ от вредных привычек

ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление