Что такое азооспермия?
Источник: Научные материалы, Литература
Натуральные средства от перименопаузы
Существует несколько домашних средств от симптомов перименопаузы. Помимо соблюдения санитарных норм для поддержания высокого уровня гигиены и регулярных физических упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, симптомы перименопаузы можно облегчить с помощью следующих методов.
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Пейте не менее двух литров воды в день. Не отказывайтесь от свежих фруктов, орехов, бобовых, рыбы и зелёных овощей. Все эти продукты богаты жизненно важными питательными веществами, которые поддерживают вашу физическую форму и здоровье в целом. Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве фруктов, могут уменьшить запоры, которые часто возникают в период пременопаузы. В то же время сократите потребление соли, красного мяса и трансжиров, так как они могут усугубить симптомы.
2. Займитесь йогой
Занятия в спортзале — это здорово, но известно, что йога влияет на психическое здоровье так же сильно, как и на физическое. Регулярные занятия йогой могут уменьшить такие симптомы, как бессонница, перепады настроения и приливы. Вы можете записаться на занятия в ближайший зал или даже изучить некоторые техники по онлайн-урокам.
3. Принимайте витамином D
При снижении уровня эстрогена повышается вероятность развития остеопороза. Если вы будете находиться на солнце около 30 минут в день или даже принимать добавки с витамином D, это поможет избежать этой проблемы. Известно, что солнечный свет вызывает чувство радости и уменьшает эмоциональный дисбаланс.
4. Льняное масло
Это натуральное маслянистое растение богато полезными жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, льняное масло может регулировать уровень определённых гормонов, снижая риск нерегулярных менструальных кровотечений. Вы можете просто добавить столовую ложку льняного масла в утреннюю кашу или коктейль на завтрак.
5. Гинкго Билоба
Гинкго — звёздное растение китайской медицины, которое на протяжении тысячелетий использовалось для улучшения кровотока, умственной деятельности и здоровья сердца. Гинкго также помогает справиться с симптомами депрессии, которые часто возникают в период перименопаузы. Гинкго можно найти в интернете в виде добавок и порошков.
6. Употребляйте сою
Соя богата эстрогеноподобными соединениями, известными как изофлавоны. Сообщалось, что употребление сои может помочь восполнить недостаток эстрогена, уменьшая проявления приливов, сухости влагалища и ночной потливости. Сою можно употреблять в виде тофу, соевых бобов и соевого молока. Большое количество белка и других питательных веществ в сое делает её здоровой альтернативой мясу и молоку животного происхождения.
7. Экстракт сосновой коры
Эта смесь растительных флавоноидов, получаемая из коры французской приморской сосны, известна под общим названием «Пикногенол». Этот экстракт, который легко найти в интернете или в аптеках, значительно уменьшает частоту приливов и ночной потливости во время перименопаузы.
8. Черный Кохош
Это растение сейчас в тренде как натуральное средство для лечения симптомов перименопаузы. Порошок из корня этого растения принимают в виде таблеток или чая, и считается, что он эффективен в борьбе с такими симптомами, как бессонница. Вы можете легко купить это растение в виде капсул. При использовании этого средства нужно соблюдать осторожность, так как оно может вызывать лёгкую головную боль и тошноту.
Домашние средства от менопаузы
Менопауза сопровождается неприятными симптомами, но это не значит, что вам придётся прибегать к химическим препаратам или гормональной терапии, чтобы облегчить своё состояние. Натуральные средства от менопаузы включают в себя сбалансированное питание, частые физические нагрузки и приём натуральных растительных добавок, которые помогут справиться с болью при менопаузе.
1. Дополняйте себя
На рынке доступны различные добавки, которые решают эту конкретную проблему. Такие травы, как красный клевер, зверобой, корень маки и индийские травы, такие как ашваганда, снижают риск развития остеопороза, эндометриоза и предменструального синдрома. Они также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и эмоциональное состояние, снижая вероятность приливов и усталости. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок.
2. Уменьшите стресс
Менопауза сопровождается резкими изменениями в психическом и эмоциональном состоянии, что приводит к депрессии, тревожности и усталости. Это может вызвать ненужный стресс, который впоследствии сказывается на вашем питании, режиме сна и либидо. Чтобы справиться со стрессом, вы можете попробовать множество способов снизить его уровень. Например, йога и аюрведический массаж — одни из самых эффективных индийских домашних средств от менопаузы.
3. Диафрагмальное дыхание
Изучение техник дыхания, таких как ритмичное или диафрагмальное дыхание, успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение. Главное — дышать через нос непрерывно в течение пяти секунд, задерживать дыхание на пару секунд в области живота и выдыхать ещё пять секунд. Женщины в период менопаузы, которые постоянно практикуют эту технику, сообщают о вдвое меньшем количестве симптомов менопаузы, чем те, кто не практикует. Вы можете заниматься от двадцати до сорока минут в день.
4. Попробуйте ароматерапию
Эфирные масла помогают облегчить симптомы менопаузы, такие как тревожность, приливы, гормональный дисбаланс, стресс и так далее. Для этой цели лучше всего подходят масло шалфея, масло ромашки и масло перечной мяты. Их можно найти в интернете или в супермаркете. Нанесите пару капель масла на затылок или лоб и дайте им подействовать. Если у вас чувствительная кожа, возможно, вам придётся разбавить эфирное масло кокосовым маслом перед нанесением.
5. Измените свой образ жизни
Комплексный подход на самом деле так же, если не более, полезен для общего состояния здоровья, как и лечение симптомов или конкретных заболеваний. Известно, что изменение привычек, добавление физических упражнений, полноценный сон и здоровое питание облегчают симптомы менопаузы, а также проблемы, связанные со старением. Улучшение личных отношений с друзьями и семьей также улучшит ваше настроение.
6. Физические упражнения
Поддерживать своё тело в форме сейчас важно как никогда. Контроль веса очень важен во время менопаузы, так как набор веса связан с потерей костной массы, дегенерацией мышц и сильным стрессом. Регулярные кардиотренировки продолжительностью от 30 до 40 минут в день укрепляют кости и мышцы, а также улучшают настроение.
7. Прогрессивное расслабление мышц
Это немедицинская техника, основанная на циклах напряжения и расслабления мышц. Исследования показали, что регулярное применение этого метода улучшает настроение и уменьшает такие симптомы, как бессонница, приливы жара и так далее. Вы можете найти опытного тренера или просто посмотреть обучающие видео в интернете. Лучше всего сочетать этот метод с диафрагмальным дыханием, описанным выше.
8. Питайтесь полезными продуктами
Как и в случае с перименопаузой, диета играет важную роль в борьбе с симптомами менопаузы, такими как тошнота, приливы и остеопороз. Такие продукты, как крестоцветные овощи и другая зелень, богатые фитонутриентами, витаминами и минералами, нормализуют уровень эстрогена в организме. При необходимости можно также принимать минеральные добавки. Овощи и фрукты, содержащие клетчатку, такие как орехи, бобы, семена и так далее, важны для контроля уровня холестерина, а также для устранения запоров. И наконец, не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в рыбе, льняном семени и так далее.
9. Откажитесь от вредной пищи
Продукты, которые усугубляют симптомы менопаузы, — это полуфабрикаты, содержащие опасные консерванты и добавки, а также большое количество натрия и сахара. Эти вещества могут повлиять на гормональный баланс в вашем организме. Следует полностью отказаться от мяса из супермаркета, так как оно, как правило, содержит синтетические гормоны и антибиотики, которые могут нарушить работу вашей хрупкой системы. Также откажитесь от рафинированных масел, трансжиров, газированных напитков и алкоголя, так как эти продукты, как считается, усиливают приливы, потерю костной массы и набор веса.
10. Здоровый сон
Из-за всех этих симптомов вам может быть трудно хорошо выспаться ночью. На самом деле, эти симптомы усугубляются из-за недостатка отдыха, так как было доказано, что плохой сон повышает уровень гормонов стресса, снижает иммунитет и повышает вероятность развития депрессии или тревожности. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. При необходимости попробуйте медитацию осознанности или диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться и заснуть.
Перименопауза и менопауза - являются естественными процессами, которые невозможно остановить. Существует несколько натуральных средств, которые могут облегчить их симптомы, но, пожалуйста, не думайте, что это ваш единственный вариант. Прежде чем пробовать упомянутые выше средства, вам следует проконсультироваться с гинекологом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Если вы решили попробовать пищевые добавки, принимайте их по одной, чтобы не перегружать свой организм. Пожалуйста, обратите внимание, что это относится только к добавкам, поскольку сбалансированное питание, физические упражнения и сон необходимы для укрепления и оздоровления организма.
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
