- Можно ли беременным заниматься спортом?
- Противопоказания для занятий спортом во время беременности
- Рекомендуемые виды спорта для беременных
- Запрещенные виды спорта для беременных
- Польза спорта для беременных
- Рекомендации по физической активности для беременных
- Чем вреден спорт для беременных?
Можно ли беременным заниматься спортом?
Многие женщины занимаются спортом для поддержания хорошей физической формы и отличного настроения, и часто не хотят отказываться от тренировок во время беременности. Сохранить активный образ жизни во время ожидания малыша возможно, если придерживаться определенных правил.
Чаще всего травмы и другие проблемы возникают у новичков в спорте. Беременным рекомендуется продолжать привычные занятия, но начинать осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы привыкли к ежедневным пробежкам, то их интенсивность нужно будет уменьшить, особенно в третьем триместре. Если же бегать вы не привыкли, беременность — не лучшее время для начала.
Первый триместр — наиболее рискованный период для занятий спортом, так как перегрузки могут привести к выкидышу или другим осложнениям. В этот период желательно снизить нагрузку и избегать тренировок при недомоганиях. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы избежать нежелательных последствий.
В организме беременной женщины увеличивается уровень гормонов прогестерона и релаксина, которые способствуют повышению подвижности костей таза, но также расслабляют другие связки. Это может вызвать ощущение повышенной гибкости, что побуждает попробовать новые упражнения. Однако не стоит переоценивать свои силы, чтобы избежать травм.
Важно вовремя прекращать тренировку, если вы начали задыхаться. Недостаток кислорода у матери может означать его нехватку и у ребенка. Это правило особенно актуально во втором триместре, когда матка начинает давить на легкие.
И самое главное — решение о возможности занятий спортом во время беременности должен принимать врач. Если есть даже минимальные риски для здоровья, лучше перестраховаться и отказаться от тренировок.
Некоторые виды спорта полностью запрещены для беременных. Если ваш спорт относится к числу небезопасных, занятия придется прекратить.
Противопоказания для занятий спортом во время беременности
Занятия спортом во время беременности, при всех их преимуществах, могут представлять угрозу для здоровья матери и плода в случае наличия определенных заболеваний или осложнений. Рассмотрим более подробно состояния, при которых физическая активность может быть противопоказана.
1. Заболевания сердца и легких
- Заболевания сердца: Беременность увеличивает нагрузку на сердце, так как объем крови и частота сердечных сокращений увеличиваются. У женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая активность может привести к ухудшению состояния
- Заболевания легких: При бронхиальной астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или других респираторных заболеваниях физическая активность может вызвать одышку и гипоксию, что опасно для плода
2. Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
- Многоплодная беременность сопровождается повышенным риском преждевременных родов. Физическая активность может увеличить этот риск, особенно если есть угроза преждевременных родов или имеются признаки открытия шейки матки
3. Предлежание плаценты после 26 недель
- Предлежание плаценты — это состояние, при котором плацента частично или полностью перекрывает внутренний зев шейки матки. Это может вызвать сильные кровотечения, особенно во втором и третьем триместре
4. Цервикальный серкляж
- Цервикальный серкляж — это хирургическая процедура, при которой шейка матки сшивается для предотвращения ее преждевременного раскрытия. Женщинам, прошедшим эту процедуру, рекомендуется ограничение физической активности
5. Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью
- Преэклампсия — это серьезное осложнение беременности, характеризующееся повышенным артериальным давлением и наличием белка в моче. Физическая активность при преэклампсии может усугубить симптомы
6. Тяжелая анемия
- Анемия — это состояние, при котором в организме наблюдается дефицит эритроцитов или гемоглобина. При тяжелой анемии физическая активность может усугубить симптомы и вызвать недостаток кислорода как у матери, так и у плода
Рекомендуемые виды спорта для беременных
Физическая активность во время беременности имеет множество преимуществ, включая улучшение настроения, увеличение энергии, улучшение сна и облегчение симптомов, таких как боли в спине. Однако важно выбирать безопасные виды спорта, которые минимизируют риск для матери и ребенка.
1. Ходьба
• Преимущества: Ходьба — это один из самых безопасных и доступных видов активности для беременных женщин. Она помогает поддерживать мышцы и суставы в тонусе, улучшает кровообращение и предотвращает отеки.
• Подходит для: Ходьба подходит на любом сроке беременности, включая последние месяцы, когда другие виды физической активности могут стать слишком сложными.
• Рекомендации: Для безопасности рекомендуется выбирать ровные, безопасные маршруты и носить удобную обувь с хорошей амортизацией.
2. Плавание
• Преимущества: Плавание считается одним из лучших видов спорта для беременных. Вода поддерживает тело, снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно на поздних сроках беременности.
• Подходит для: Плавание и аквааэробика идеально подходят на всех этапах беременности, особенно если у вас есть боли в спине или отеки.
• Рекомендации: Выбирайте бассейны с теплой водой (около 28-30°C) и избегайте прыжков или ныряний.
3. Велотренажер
• Преимущества: Велотренажер позволяет сохранять активность без риска падения. Занятия на велотренажере улучшают кровообращение, укрепляют мышцы ног и повышают выносливость.
• Подходит для: Начиная со второго триместра, рекомендуется переход на велотренажер, так как центр тяжести начинает смещаться, что увеличивает риск падения.
• Рекомендации: Регулируйте высоту сидения и руль, чтобы избежать дискомфорта в пояснице.
4. Йога и пилатес
• Преимущества: Йога и пилатес — это эффективные методы расслабления и снятия стресса. Специальные программы для беременных помогают улучшить гибкость, тренировать дыхание и укреплять мышцы.
• Подходит для: Эти занятия подходят на всех сроках беременности, но особенно полезны во втором и третьем триместрах.
• Рекомендации: Обязательно выбирайте программы, специально разработанные для беременных.
Запрещенные виды спорта для беременных
Во время беременности важно выбирать безопасные виды спорта, поскольку некоторые виды физической активности могут представлять значительную угрозу для здоровья будущей мамы и её малыша.
1. Боевые искусства
• Опасности: Боевые искусства сопряжены с риском получения ударов, падений и других травм, что может привести к повреждению живота и угрозе для плода.
• Почему избегать: Любая физическая активность, связанная с ударами, толчками и резкими движениями, может вызвать травмы.
2. Волейбол и теннис
• Опасности: Эти виды спорта требуют быстрых движений, резких поворотов и прыжков, что увеличивает риск падения и возможных травм.
• Почему избегать: Спортивные игры, включающие в себя прыжки и внезапные изменения направления, могут стать причиной повреждения связок и суставов.
3. Конный спорт
• Опасности: Конный спорт требует значительных физических усилий и может быть опасен из-за риска падения с лошади.
• Почему избегать: Конный спорт сопряжен с риском падений, что может вызвать серьезные травмы.
4. Катание на коньках, лыжах и роликах
• Опасности: Эти виды спорта требуют хорошей координации и баланса, которые могут измениться в период беременности.
• Почему избегать: Любой вид спорта, связанный с высокой скоростью и возможностью падения, может привести к травмам.
5. Парашютный спорт и прыжки с высоты
• Опасности: Парашютный спорт и любые прыжки с высоты связаны с высокими нагрузками на организм.
• Почему избегать: Эти виды спорта требуют значительного физического напряжения и могут подвергнуть плод серьезным рискам.
6. Дайвинг
• Опасности: Дайвинг связан с резкими изменениями давления, которые могут повлиять на плод.
• Почему избегать: В условиях подводного давления могут возникнуть проблемы с газообменом у плода.
Польза спорта для беременных
Занятия спортом во время беременности имеют множество положительных эффектов как для матери, так и для плода. Важно отметить, что прежде чем начать или продолжить заниматься физическими упражнениями в этот период, необходимо проконсультироваться с врачом.
1. Улучшение физического здоровья
- Снижение риска осложнений: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск различных осложнений, таких как преэклампсия и чрезмерная прибавка в весе
- Укрепление мышц и суставов: Упражнения помогают укрепить мышцы, особенно в области спины, таза и живота
2. Улучшение общего самочувствия
- Снятие стресса и улучшение настроения: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья
- Повышение уровня энергии: Регулярные упражнения способствуют улучшению сна и повышению уровня энергии
3. Поддержание здорового веса
- Управление весом: Физическая активность помогает контролировать прибавку в весе
- Снижение риска гестационного диабета: Активный образ жизни во время беременности может снизить риск развития гестационного диабета
4. Подготовка к родам
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: Упражнения улучшают работу сердца и легких, что подготавливает организм к нагрузкам во время родов
- Подготовка к физическим нагрузкам: Укрепление мышц таза и спины способствует лучшей подготовке организма к родам
5. Быстрое восстановление после родов
- Ускорение восстановления: Женщины, которые регулярно занимались спортом во время беременности, обычно быстрее восстанавливаются после родов
- Профилактика послеродовой депрессии: Упражнения помогают справиться с эмоциональными изменениями после родов
Рекомендации по физической активности для беременных
• Умеренность: Главное правило — умеренность. Слишком интенсивные тренировки могут быть вредны, поэтому важно выбирать упражнения с низкой или средней интенсивностью.
• Регулярность: Регулярные упражнения (3-5 раз в неделю) предпочтительнее, чем редкие и интенсивные тренировки.
• Безопасные виды спорта: Рекомендуется выбирать такие виды спорта, как ходьба, плавание, йога, пилатес и специальные комплексы для беременных.
Чем вреден спорт для беременных?
Занятия спортом во время беременности могут принести много пользы, но важно учитывать, что чрезмерные нагрузки могут представлять опасность как для будущей мамы, так и для ребенка.
Внимание к сигналам тела
Во время тренировок крайне важно внимательно следить за своим самочувствием и немедленно реагировать на любые тревожные сигналы:
- 1. Одышка: Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание
- 2. Головокружение или предобморочные состояния: Чувство легкости в голове, шаткость или потеря ориентации
- 3. Боль в груди: Ощущение сдавливания или боли в области груди
- 4. Головная боль: Продолжительная или интенсивная боль в области головы
- 5. Слабость в мышцах: Ощущение слабости или неспособность нормально двигаться
- 6. Боль или отек икр: Боль, покалывание или отек в области икроножных мышц
- 7. Вагинальное кровотечение: Появление крови из влагалища в любом количестве
- 8. Болезненные сокращения матки: Ощущение напряжения или боли в области живота, похожее на схватки
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
