Скручивания на пресс и беременность: Скручивания на пресс – это упражнение, которое может оказать давление на мышцы живота и брюшной полости. Во время беременности животное пространство занято растущим плодом, что может сделать выполнение скручиваний менее комфортным и даже вызвать дискомфорт.
Допустимость и рекомендации: При принятии решения о выполнении скручиваний на пресс во время беременности следует учитывать следующие рекомендации:
1. Модификация упражнений: Если врач разрешил вам заниматься упражнениями на пресс, важно модифицировать скручивания. Например, можно выполнить скручивания с поддержкой спины и избегать полного наклона вперед.
2. Слушайте свое тело: Во время выполнения упражнений на пресс важно следить за своим ощущениями. Если вы чувствуете дискомфорт, боли или напряжение, лучше прекратить упражнение.
3. Обратите внимание на позу: Правильная поза при выполнении скручиваний также важна. Ваш позвоночник должен быть поддержан и не перенапрягаться.
4. Умеренность: Независимо от того, насколько активной вы были до беременности, важно подойти к физической активности с умеренностью. Избегайте излишних нагрузок.
Риски и осторожность:
При рассмотрении возможности выполнения скручиваний на пресс во время беременности важно учитывать потенциальные риски и принимать меры осторожности:
1. Давление на живот: Скручивания могут оказывать давление на живот и брюшную полость. Во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, это может вызвать дискомфорт и даже ухудшить кровоснабжение плода.
2. Разделяющие мышцы: Во время беременности растущий живот может вызвать раздвижение мышц пресса, что может привести к разделению прямых мышц живота (диастазу прямых мышц). Скручивания могут усугубить этот процесс.
3. Напряжение на спину: В связи с изменением центра тяжести во время беременности, скручивания на пресс могут оказать лишнюю нагрузку на спину, особенно нижнюю часть.
4. Риск травм: Беременные женщины могут быть более подвержены риску травмирования из-за более расслабленных связок и изменений в суставах.
Во время беременности важно учитывать особенности своего состояния и заниматься упражнениями, которые не представляют риска для здоровья матери и ребенка. Вот некоторые упражнения на пресс, которые обычно считаются безопасными во время беременности:
1. Планка на коленях: Планка на коленях представляет собой статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора (центральные мышцы живота) и спины. Встаньте на колени и локти, сохраняя прямую линию от головы до коленей.
2. Коричневая корова: Встаньте на четвереньки, убедитесь, что руки находятся непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Плавно вытяните левую ногу назад и одновременно правую руку вперед. Вернитесь в начальное положение и сделайте это с другой стороны.
3. Подъем таза: Лягте на спину согнутыми коленями и стопами на полу. Напрягите мышцы ягодиц и тазового дна, поднимая таз вверх. Это упражнение помогает укрепить нижние мышцы живота.
4. Дыхательные упражнения: Упражнения на правильное дыхание, например, диафрагмальное дыхание, могут помочь поддерживать мышцы кора и способствовать общему расслаблению.
5. Беременная кошка: Встаньте на четвереньки. Медленно выпрямите спину вверх, а затем медленно скруглите, словно кошка. Это упражнение способствует растяжению спины и расслаблению.
6. Стрейчинг: Легкие растяжки боковых мышц, спины и ног могут быть полезными. Но избегайте излишних нагрузок и резких движений.
7. Йога и пилатес для беременных: Присоединение к классам йоги или пилатеса, специализированным для беременных, может предоставить вам контролируемую и безопасную физическую активность.
Источник: Научные материалы, Литература
ПРО Зачатие - ПРО Беременность - ПРО Роды - ПРО Материнство - ПРО Восстановление
